เทรนลดน้ำหนัก ทานอย่างไรไม่ให้อ้วน
เทรนลดน้ำหนัก ทานอย่างไรไม่ให้อ้วน
ส่องเทรนลดน้ำหนักสำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มใช้วิธีไหนในการลดน้ำหนัก เราขอแนะนำการ ควบคุมอาหาร ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมเทรดลดน้ำหนักที่น่าสนใจมาฝาก
1. Ketogenic Diet
คีโตเจนิก ไดเอต” (Ketogenic diet) คือ การลดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น อาหารจำพวกแป้ง ข้าวและน้ำตาล ให้เหลือเพียง 5% หรือแค่ 20-50 กรัมต่อวัน หรือแทบจะไม่มีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารเลย เพื่อให้เกิดภาวะคีโตซิส (Ketosis) หรือ ภาวะที่ร่างกายนำพลังงานจากไขมันในร่างกายมาใช้เป็นแหล่งพลังงานหลัก
2. Intermittent Fasting (IF)
IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่ได้เน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่การกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ลดปริมาณการกินอาหารและลดพลังงานจากอาหารที่ได้รับ โดยรูปแบบของ IF นั้นมีหลากหลาย แต่ที่นิยมทำกันมากก็คือ แบบ Lean Gains หรือ สูตร IF 16/8 การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง สามารถทำได้ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป
3. The Plant-Based Diet
Plant Based Diet เป็นรูปแบบการทานอาหารที่คล้ายกับการทานมังสวิรัติ แต่ Plant Based Diet เน้นกินผัก ผลไม้ ถั่วต่าง ๆ และธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด และยังทานเนื้อสัตว์ได้ตามปกติ เพียงลดปริมาณลง หรือเลือกทานปลาแทนเนื้อแดง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่หลากหลายและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายมากที่สุด
4. Flexitarian Diet
การกินแบบ Flexitarian ก็คือการกินมังสวิรัติแบบยืดหยุ่น เน้นกินผัก ผลไม้ ธัญพืชเป็นหลัก จึงไม่ทำให้เกิดการรับประทานโปรตีนที่เกินความจำเป็น โดยการเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายด้วย พืชโปรตีนสูง เช่น เมล็ดฟักทอง ถั่วเลนทิล ถั่วแดง ถั่วเขียว หรือเต้าหู้ สามารถกินนมและไข่ได้ รวมถึงฃเลือกกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด เพียงแค่ลดปริมาณการกินเนื้อสัตว์ลง
คลินิกแพทย์สมชาย
สถาบันเสริมความงามครบวงจร เพียบพร้อมไปด้วยเทคโนโลยีที่ทันสมัย ตอบโจทย์ทุกปัญหาเรื่องศัลยกรรม
“ด้วยการบริการชั้นเลิศ โดยทีมศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมากด้วยประสบการณ์ และทีมงานไว้ใจให้เราดูแลคุณ ด้วยรักและห่วงใย”
เรายินดีให้คำปรึกษาด้าน ศัลยกรรมเสริมหน้าอก เสริมจมูก ทำตาสองชั้น ปากกระจับ ฉีดปรับรูปหน้าด้วย
Botox & Filler การดูดไขมัน เติมไขมัน และศัลยกรรมอื่น ๆ สามรถลงทะเบียนเพื่อปรึกษา และนัดหมายล่วงหน้าได้ค่ะ
นัดคิวปรึกษาไม่มีค่าใช้จ่าย
📲 Line : @somchai-clinic (มี@)
📞 โทร : 097-145-3666
สามารถนัดคิวรับบริการได้ทั้ง 2 สาขา
สาขาบางกะปิ เปิดให้บริการตั้งแต่ 10:00 น. – 21:00 น.
สาขาห้วยขวาง เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง