อาหารที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจน

อาหารที่ช่วยเพิ่มคอลลาเจน

มะเขือเทศ

ในมะเขือเทศนั้นมี “สารไลโคปีน” ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงยูวี อีกทั้งไลโคปีนยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน โดยการนำมะเขือเทศไปอบจะทำให้ได้รับไลโคปีนมากขึ้น รวมถึงดื่มน้ำมะเขือเทศเพื่อให้ได้รับไลโคปีนแบบเต็ม ๆ ซึ่งควรดื่มอย่างน้อยหนึ่งแก้วต่อวัน

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยป้องกันการสลายของคอลลาเจนในร่างกาย นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีไขมันที่เป็นประโยชน์ซึ่งดีต่อผิว รวมถึงน้ำมันอะโวคาโดนั้นช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอะโวคาโดครึ่งผล แต่ควรระวังในการรับประทานเพราะอาจเกิดอาการแพ้ในบางราย

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่ มีกรดเอลลาจิก (ellagic acid) ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการป้องกันการสลายของคอลลาเจนที่เกิดจากแสงยูวี เบอร์รี่ต่าง ๆ นี้ยังมีวิตามินซีอีกด้วย อีกทั้งประโยชน์จากผลไม้ตระกูลเบอร์รีนั้น ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น แบล็กเบอร์รี บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี และสตรอว์เบอร์รี เป็นต้น

ถั่วและธัญพืช

เคี้ยวถั่วเมื่อยปากแต่ได้คอลลาเจนนะคะ เช่น ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา เพราะในถั่วมีกรดไฮยาลูโรนิก (Hyaluronic Acid) ที่ช่วยในการลดริ้วรอย ทำให้ผิวเนียนใสอีกด้วย นอกจากกินแบบอบหรือแบบทอดแล้วยังสามารถเอามาทำเมนูอาหารได้อีกด้วย สามารถพบเจอได้ใน ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแดง เมล็ดทานตะวัน และอัลมอนด์ เป็นต้น

ปลาทะเล

ในปลาทะเลนั้นจะประกอบไปด้วย โอเมก้า และ คอลลาเจน ที่จำเป็นต่อผิว เพราะจะช่วย เพิ่มความชุ่มชื่น และลดการอักเสบ แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุอย่างสังกะสี ที่ช่วยกำจัดสิว และ อาการระคายเคือง บำรุงผิวให้เต่งตึง ดูสดใส และมีออร่าจากภายในได้ โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอล ปลาแมคเคอเรล ปลาซาดีน และปลาทูน่า

นัดคิวปรึกษาไม่มีค่าใช้จ่าย
📲 Line : @somchai-clinic (มี@)
📞 โทร : 097-145-3666

สามารถนัดคิวรับบริการได้ทั้ง 2 สาขา
สาขา บางกะปิ 10:00 น. – 21:00 น.
สาขา ห้วยขวาง 24 ชั่วโมง