สาระน่ารู้

เคล็ดลับทำให้หลับสบาย เพื่อสุขภาพผิวดี

เคล็ดลับหลับสบาย เพื่อสุขภาพผิวที่ดี

เคล็ดลับทำให้หลับสบาย เพื่อสุขภาพผิวดี

การนอนหลับพักผ่อนนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิว ดังนั้นเราควรที่จะปรับพฤติกรรม และสภาพแวดล้อมต่าง ๆ ที่จะส่งผลต่อการนอนกันนะคะ

วิธีที่ช่วยทำให้เราสามารถนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

  • ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที  เพื่อลดความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ ช่วยให้หลับสบายขึ้น
  • ทำกิจกรรมผ่อนคลาย 1 – 2 ชั่วโมงก่อนนอนให้สมองผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
  • เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน หากทำติดต่อกันได้ 1 สัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มเกิดความคุ้นเคยกับการนอนหลับเป็นเวลามากขึ้น
  • จัดสภาพห้องนอนที่จะช่วยให้หลับได้สบาย ควรเป็นห้องที่มืด เงียบสงบ และมีอากาศถ่ายเทได้สะดวก
  • ควรใช้ที่นอนสำหรับการนอนหลับ ไม่นอนเล่นหรือทำกิจกรรมอย่างอื่นบนที่นอน เช่น ทำงาน  ดูโทรทัศน์ หรืออ่านหนังสือ
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ชา กาแฟ โดยเฉพาะหลังเที่ยงวัน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีผลต่อระบบประสาทและรบกวนการนอนหลับได้
  • การรับประทานอาหารมื้อก่อนนอนควรเป็นอาหารเบาๆ เช่น นม หรือน้ำผลไม้ ซึ่งจะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น


 

นัดคิวปรึกษาไม่มีค่าใช้จ่าย
📲 Line : @somchai-clinic (มี@)
📞 โทร : 097-145-3666

สามารถนัดคิวรับบริการได้ทั้ง 2 สาขา
สาขา บางกะปิ 10:00 น. – 21:00 น.
สาขา ห้วยขวาง 24 ชั่วโมง

Share on social networks