วิตามินและสารอาหารที่จำต่อสุขภาพผิว

วิตามินและสารอาหารที่จำต่อสุขภาพผิว

เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene)

เป็นสารอาหารที่จะเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอ (Vitamin A) ซึ่งทำหน้าที่ในการช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผิว จึงสามารถป้องกันและต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวทำร้ายผิวได้อย่างดี อีกทั้งทั้งยังช่วยทำให้ผิวดูอ่อนวัยและชะลอการเสื่อมจากการถูกทำร้ายด้วยแสงแดด และ มลพิษ

แหล่งอาหารที่พบเบต้าแคโรทีน ได้แก่ ผักและผลไม้ที่มีสีเหลืองและสีส้มจัด รวมถึงผักใบเขียวจัดด้วย เช่น ตำลึง มะละกอ คะน้า ผักบุ้ง แครอท และ ฟักทอง เป็นต้น ส่วนเบต้าแคโรทีนที่พบได้ในสัตว์ ก็มักจะมีมากในตับ ไข่ น้ำมันตับปลา และ นม

วิตามินซี (Vitamin C)

เป็นสารอาหารที่จะช่วยชะลอความเหี่ยวย่นของผิวและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและทำให้ผิวดูมีความเต่งตึง ไม่หย่อนยานได้ง่าย

แหล่งอาหารที่พบวิตามินซี ได้แก่ มะนาว มะขาม มะละกอสุก มะเขือเทศ มะขามป้อม ส้ม และ กะหล่ำปลี เป็นต้น อีกทั้งยังสามารถทานวิตามินซี เสริมในรูปแบบของผลิตภัณฑ์อาหารเสริม หรือการใช้ครีมบำรุงก็ได้เช่นกัน

วิตามินอี (Vitamin E)

เป็นสารแอนติออกซิแดนต์ชนิดหนึ่งที่จะช่วยป้องกันการถูกทำร้ายของเซลล์ผิวจากอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วย ซ่อมแซมผิวและสามารถป้องกันอันตรายจากแสงแดด

แหล่งอาหารที่จะพบวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืชชนิดต่าง ๆ เช่น น้ำมันถั่วเหลือง จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว น้ำมันงา น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันเมล็ดชาและน้ำมันสลัด เป็นต้น นอกจากนี้ก็สามารถพบวิตามินอีได้สูงในอาหารที่มีไขมันสูงเช่นกัน

สังกะสีหรือซิงค์ (Zinc)

ธาตุสังกะสีมีความสำคัญในการสร้างโปรตีนและคอลลาเจน ช่วยซ่อมบำรุงระบบเอนไซม์ และเซลล์ต่าง ๆ อีกทั้งเพื่อช่วยในการรักษาสิว บรรเทาอาการอักเสบของสิว ด้วยการไปรักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนัง ช่วยควบคุมปัญหาการเกิดสิวจากการอุดตันของไขมัน

แหล่งอาหารที่มีปริมาณซิงค์ ได้แก่ อาหารทะเล หอยนางรม เมล็ดทานตะวัน เห็ด เนื้อหมู ไข่ ข้าวกล้อง ถั่วลิสง ปลา จมูกข้าวสาลี แป้งงา เมล็ดฝักทอง ธัญพืช เครื่องเทศ ผักโขม เป็นต้น

นัดคิวปรึกษาไม่มีค่าใช้จ่าย
📲 Line : @somchai-clinic (มี@)
📞 โทร : 097-145-3666

สามารถนัดคิวรับบริการได้ทั้ง 2 สาขา
สาขา บางกะปิ 10:00 น. – 21:00 น.
สาขา ห้วยขวาง 24 ชั่วโมง